האטה יוגה

המונח האטה יוגה מתייחס לתרגול תנוחות (אסאנות).
אבל שיטה זו עוסקת בשילוב בין הפיזי לרוחני.
האטה יוגה הינה כיום הסוג הנפוץ ביותר של היוגה במערב.
האטה יוגה ממזגת בין ה"הא" - הירח ל"טא" -השמש מיזוג בין השמש לירח.
הירח מייצג את הכוח והגבריות והשמש את הנשיות והרוך הירח מייצג את התרגול הפיזי והשמש את התרגול המנטלי.
האטה יוגה היא המעורר של האנרגיות החיוביות שגורמות למיזוג וטיהור הגוף הפיזי בכדי להגיע לההכרה הרוחנית.
לרוב שיטה זו משמשת כהכנה לביצוע תרגילים מורכבים ומסובכים יותר.
היא משלבת אסאנות, מודרות ובנדהות ביחד עם טכניקות פראניות לעירור מצבי מודעות גבוההים ולמדיטציה.
ישנם מספר שיטות נפוצות בהאטה יוגה והם:

• ויניוגה - שיטה שעובדת בעיקר על מה שנקרא "תהליך ברצף" שהדגש הוא לא על התנועה המלאה אלה תרגול בהתאם ליכולת ולצרכים של המתורגל.
• איינגר - שיטה שבה יש דגש על ביצוע התנועה בדיוק רב ונעזרת באמצעיים שונים השיטה טוענת שהדגש על תנועה מדויקת משפיעה מאוד.
• אשטנגה ויניאסה - שיטה שבה מקפידים על רצף וסדר התנועות.
• שיווננדה - בשיטה זו יש דגש על חמישה עקרונות תרגול, נשימה, הרפיה, מחשבה ותזונה בשיטה זו ישנם 12 תנוחות ברכת השמש, תרגילי נשימה שונים, מזמורי המנטרות ומדיטציה.
• ביקראם - שיטה שפותה על ידי יוגיראג' ביקראם צ'ודהורי את השיטה מבצעים בחדר מחומם בשיטה זו ישנם 26 תנוחות ועוד 2 תרגילי נשימה כשאר כל תנוחה מבצעים פעמיים. סדר התנוחות תוכנן כך שכל קבוצת תרגילים תעבוד על שריר מסוים שיעזור לביצוע התנוחה הבאה. את התנוחות תכננו באופן מדעי כדי שיעוררו גירוי של איבריים פנימיים ובליווי נשימה נכונה להזרים דם מעושר בחמצן לגוף. ישנו דגש באימון על פיתוח מודעות לגוף, ריכוז ושליטה בנשימה בשילוב עם עבודה מאומצת שילוב זה מביאה את האיחוד בגוף ויוצר תהליך של מדיטציה.